« Même les pompes
débutant sont trop dures. »
Commence au mur ou sur un support surélevé. Les fiches expliquent le placement, le mouvement et ce qu’il faut maîtriser avant d’essayer la suite.
LE MANUEL ANTI-GALÈRE CALLISTHÉNIE / DÉBUTANT
SACHE QUOI FAIRE
À TA PROCHAINE
SÉANCE.
Débute la callisthénie à ton niveau, même si tu ne sais pas encore faire une pompe au sol.
Choisis tes exercices, comprends les mouvements et organise tes quatre premières semaines avec le Manuel Anti-Galère. Quand tu bloques, retrouve les conseils utiles dans ton PDF illustré de 124 pages.
Je prends le manuel 27 € ↗27 € une seule fois · Programme inclus · Sans abonnement
D’abord, je regarde les extraitsTON GUIDE POUR COMMENCER ET CONTINUER
124PAGES
POUR PASSER
À LA PRATIQUE
POUR PASSER
À LA PRATIQUE
Le guide que tu peux ouvrir au moment où tu bloques.
VARIANTES ILLUSTRÉES4 SEMAINES ORGANISÉESSUIVI REMPLISSABLEUTILISABLE SEUL
01 / ÇA TE PARLE ?
L’ENVIE EST LÀ.
MAIS TU BLOQUES
SUR LE « COMMENT ».
Tu ouvres une vidéo « débutant ». Le premier exercice est déjà trop dur. Tu en cherches une autre, puis tu hésites sur les séries à faire. Le manuel t’aide à choisir une séance que tu peux réellement pratiquer.
« Même les pompes
« Je fais quoi,
et combien de fois ? »
Retrouve un calendrier sur quatre semaines, les séries et répétitions de référence, puis les consignes pour ajuster la difficulté.
« Je recommence,
puis je lâche. »
Séance manquée, créneau raccourci, exercice qui bloque : les exemples t’aident à adapter la suite à ce qui se passe dans ta semaine.
02 / UN POINT DE DÉPART CLAIR
CHOISIS.
PRATIQUE.
AJUSTE.
Tes pompes peuvent progresser alors que ton tirage reste difficile. Le manuel t’explique comment ajuster chaque mouvement séparément.
Trouve ta variante.
Les tests de départ et les fiches illustrées t’aident à choisir des mouvements accessibles pour les pompes, le tirage, les jambes et le gainage.
Suis le cycle de quatre semaines.
Tu retrouves les séries, les répétitions et les temps de repos. Le cadre prévoit trois séances espacées, avec des adaptations pour ton rythme.
Sache quand faire évoluer un exercice.
Compare tes séances et les critères des fiches avant d’augmenter. Si un mouvement reste difficile, tu peux le conserver pendant que les autres évoluent.
03 / OUVRE LE MANUEL
VOICI CE QUE
TU VAS UTILISER.
Trois vraies pages de l’édition que tu achètes.
Choisis un extrait pour le lire en grand.
PAGE 43 / COMPRENDRE
Tu vois comment
faire le mouvement.
Où mettre les mains, comment descendre, quoi éviter : la fiche détaille le geste et l’objectif avant de changer de variante.
PAGE 73 / T’ENTRAÎNER
Tes quatre semaines,
organisées.
Le calendrier te dirige vers les séances de chaque semaine et précise comment les espacer.
PAGE 124 / PRÉPARER ET NOTER
Tu gardes une trace
de chaque séance.
Prépare tes exercices, puis note les répétitions réalisées. À la prochaine séance, tu retrouves ce que tu avais prévu et ce qui a été difficile.
Tu n’as pas besoin de lire les 124 pages avant ta première séance.
Le mode d’emploi te guide pour commencer. L’index « Je bloque sur… » te dirige ensuite vers les conseils utiles.
04 / TOUT EST DANS LE PDF
DE TA PREMIÈRE
VARIANTE AU
PROCHAIN CYCLE.
À lire sur téléphone, tablette ou ordinateur. Remplis les fiches dans un lecteur PDF compatible ou imprime celles dont tu as besoin.
PDF124 pages · Format A5
Sommaire et index cliquables
Sommaire et index cliquables
Ton point de départ
Les tests de pompes, tirage et gainage, avec des fiches remplissables pour garder tes résultats de départ.
La préparation de tes séances
L’échauffement, les mouvements de mobilité illustrés et les points à vérifier avant de commencer.
Les mouvements et leurs progressions
Pompes, tirages, squats, fentes et gainage : comprendre le geste et savoir quand changer de variante.
Le programme sur quatre semaines
Le calendrier, les séries et répétitions de référence, les formats court et complet et les adaptations selon ta progression.
Le suivi de tes séances
Un calendrier de 28 jours, un tableau sur quatre semaines et des fiches pour noter ton énergie, tes résultats et ton bilan.
La régularité et la suite
Préparer une séance quand la motivation baisse, comparer tes résultats et choisir quoi travailler au prochain cycle.
L’index « Je bloque sur… »
Choisis ta difficulté et clique pour ouvrir directement les bonnes pages.
Ta fiche « Ma séance »
Prépare tes variantes et le travail prévu, puis note les séries réalisées.
05 / EST-CE POUR TOI ?
TU DÉBUTES ?
TU REPRENDS ?
BIENVENUE.
Tu vas surtout l’utiliser si…
- tu veux devenir plus à l’aise avec les bases de la callisthénie ;
- tu hésites sur les variantes et le volume à choisir ;
- tu préfères un support que tu peux lire, garder et annoter ;
- tu veux organiser tes séances chez toi, avec du matériel simple et adapté.
Tu cherches des figures avancées, une analyse de tes mouvements ou la prise en charge d’une blessure ? Ce manuel généraliste ne répond pas à ces besoins.
06 / TON MANUEL COMPLET
PRÉPARE TA
PREMIÈRE SÉANCE
AVEC LE MANUEL.
Commence par les tests, choisis tes variantes, puis reporte ta séance sur la fiche prévue pour ça.
Pour 27 €, tu gardes les fiches illustrées, le cycle de quatre semaines et les outils de suivi. Tu peux revenir aux explications et refaire un cycle sans racheter le manuel.
Une publication Jesuisbalaise.com
MANUEL ANTI-GALÈRE CALLISTHÉNIE
L’ÉDITION COMPLÈTE.
27 €
Paiement unique · PDF à télécharger et à garder
- 124 pages illustrées pour comprendre les mouvements
- Un cycle de quatre semaines avec séries et répétitions
- Un index cliquable pour retrouver quoi faire quand tu bloques
- Ta fiche de séance et le suivi à remplir ou imprimer
- Des exemples pour ajuster et préparer le cycle suivant
Sans abonnement · Aucun achat complémentaire nécessaire
01 Tu commandes.02 Tu récupères ton PDF.03 Tu choisis ton point de départ.
Revoir les extraits avant de choisir07 / LES DERNIÈRES QUESTIONS
AVANT DE
TE LANCER.
Une question sur le manuel ?
Écris à Jesuisbalaise.com.
Je ne sais pas faire une pompe au sol. C’est adapté ?
Oui. Le manuel présente notamment les pompes au mur et sur support surélevé. Tu choisis une variante que tu peux contrôler et tu ajustes le volume. Réussir une pompe classique n’est pas un prérequis.
Faut-il du matériel ?
Il te faut un espace dégagé, un mur et des appuis stables pour certaines variantes. Le tirage demande une solution sûre : barre basse, table réellement adaptée ou barre de traction avec assistance selon la variante. Le manuel explique les précautions et les alternatives. Il ne nécessite pas une salle de sport.
Est-ce un livre papier ou une application ?
C’est un manuel numérique au format PDF, à lire sur téléphone, tablette ou ordinateur. Tu peux imprimer tout le document ou seulement les fiches utiles. Aucun livre physique n’est expédié. Le PDF comporte 133 champs remplissables pour les tests, le suivi et les bilans. Ouvre-le dans un lecteur compatible avec les formulaires PDF, puis enregistre une copie pour garder tes réponses. Certains aperçus de navigateur ne permettent pas la saisie.
Combien de temps faut-il prévoir ?
Le cadre propose trois séances espacées par semaine, avec une adaptation possible à deux séances. Le format court prend environ 20 à 25 minutes, le complet environ 35 à 45 minutes, parfois davantage selon les pauses. Ces durées incluent la préparation et restent indicatives.
Qu’est-ce que ça apporte par rapport aux articles gratuits ?
Le manuel relie les étapes : choisir tes variantes, organiser tes séances, comprendre quoi ajuster et préparer la suite. Tu disposes aussi d’un index par difficulté, d’une fiche de séance et d’un suivi remplissable. Les exemples expliquent quoi faire lorsque les mouvements progressent à des rythmes différents ou que ton planning change.
Dois-je aussi acheter « 28J à ton niveau » ?
Non. Le manuel comprend déjà un programme et peut être utilisé seul. « 28J à ton niveau » est une application distincte pour ceux qui préfèrent retrouver leur séance du jour dans un parcours numérique. Elle reste facultative et n’est pas incluse dans cet achat.
Je peux refaire le programme après les quatre semaines ?
Oui. Le manuel t’aide à faire le bilan puis à préparer un nouveau cycle, avec les variantes que tu maîtrises et un volume adapté. Tu n’as pas à racheter le PDF pour le réutiliser.
Est-ce que je serai transformé en 28 jours ?
Le manuel ne promet pas une transformation physique en un mois. L’objectif du premier cycle est de poser tes repères, pratiquer les bases et observer tes progrès. Les résultats dépendent notamment de ton départ, de ta régularité et de ta récupération.
J’ai déjà une douleur ou une blessure. Je peux le suivre ?
Le manuel ne propose pas de diagnostic ou de rééducation. Demande un avis professionnel sur les exercices adaptés à ta situation avant de commencer. Arrête un exercice en cas de douleur vive ou inhabituelle.
POUR TA PROCHAINE SÉANCE
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PRÉPARE TA SÉANCE.
COMMENCE À TON NIVEAU.
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