JE SUISBALAISE.JESUISBALAISE.COMLE GUIDE POUR TE LANCER
STREET WORKOUT / N° 01

TON PREMIER ENTRAÎNEMENT AU PARC

Les barres
sont là.
À toi de jouer.

Tu as trouvé ton parc. Reçois maintenant une première séance illustrée pour savoir quoi faire une fois devant.

Même si tu ne fais encore aucune traction.

Ta séance gratuite, dans ta boîte mail.

PDF gratuit. Confirme ton adresse pour recevoir le guide, puis des conseils et des offres de Jesuisbalaise.com. Désinscription possible dans chaque email.

Couverture du guide Première séance au parc, avec une illustration du gainage incliné
GUIDE PDFGRATUIT9 PAGES
ILLUSTRÉES

Un vrai point de départ.
Pas une liste de figures impossibles.

04MOUVEMENTS
EXPLIQUÉS

09PAGES
ILLUSTRÉES

20–30MINUTES
ENVIRON

01FICHE
DE SUIVI

OUVRE LE GUIDE. COMMENCE SIMPLEMENT.

Tu n’as pas besoin
d’improviser ta séance.

Quel exercice ? Combien de répétitions ? Et si c’est trop dur ?
Tu pars avec les réponses sous les yeux.

01 / LE SQUATEXTRAIT DU GUIDE
Illustration du squat : position debout puis descente, talons au sol
Les positions sont illustrées, les consignes vont à l’essentiel.
01

Tu sais par quoi commencer.

L’ordre des quatre mouvements, les répétitions et les pauses sont réunis sur une page à garder ouverte au parc.

02

Tu trouves une version accessible.

Squat, pompe inclinée, tirage avec les pieds au sol et gainage : les variantes t’aident à commencer à ton niveau.

03

Tu prépares la prochaine fois.

Note tes répétitions et tes variantes sur la fiche de suivi. Tu sauras quoi reprendre quand tu reviendras.

Je reçois ma séance gratuite

AVANT DE TE LANCER

Ça marche
aussi pour moi ?

Pas besoin d’arriver au parc
en sachant déjà tout faire.

Je ne fais aucune traction. Je peux commencer ?

Oui. La séance ne demande ni traction complète ni dip. Le tirage se fait avec les pieds au sol, et le guide explique comment choisir une difficulté accessible.

Et si mon parc n’a pas tout le matériel ?

Le guide prévoit des solutions de dépannage. Si aucune barre ne convient au tirage, tu gardes les trois autres mouvements. Il précise aussi les appuis à éviter.

Je peux consulter le PDF sur mon téléphone ?

Oui. Enregistre-le avant de partir et ouvre la page 3 pour le récapitulatif. Tu peux aussi l’imprimer. La fiche se remplit dans un lecteur PDF compatible ou à la main.

Qu’est-ce que je recevrai après l’inscription ?

Un email pour confirmer ton adresse, puis le lien du PDF gratuit. Tu recevras ensuite des conseils et des offres de Jesuisbalaise.com. Tu peux te désinscrire dans chaque email.

TON PARC T’ATTEND.

Emporte aussi
ta première séance.

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4 mouvements illustrés. Aucune traction requise.