01 — TROP DUR
“Je n’arrive pas à faire les pompes prévues.”
Tu forces, la technique se dégrade et tu te demandes si la callisthénie est vraiment faite pour toi.
Pour les inscrits au programme 28 jours
Arrête de recommencer au jour 1 dès qu’un exercice coince.
Le programme gratuit te donne le calendrier. Le Kit Anti-Galère t’aide à tester ton niveau, choisir la bonne variante et continuer à progresser quand c’est trop dur, trop facile ou inconfortable.
- Des progressions illustrées du niveau 1 au niveau 4
- Des séances de 20 ou 40 minutes, sans salle
- Un bilan et des trackers pour voir noir sur blanc que tu avances
PDF illustré de 127 pages · Paiement unique · Aucun abonnement
127 pagesillustrées
4 niveauxpar mouvement
20 ou 40 minselon ton agenda
30 jourspour essayer
Le vrai problème
Un planning ne t’aide pas toujours au moment précis où tu bloques.
C’est souvent là que le programme finit dans le dossier “je reprends lundi”.
02 — TROP FLOU
“Je ne sais pas quand changer de variante.”
Tu répètes le même niveau sans savoir si tu progresses, ou tu montes trop vite et tu perds le contrôle.
03 — TROP INCONFORTABLE
“Mes poignets ou mes épaules me freinent.”
Tu ne sais pas s’il faut adapter, ralentir ou arrêter. Le doute finit par remplacer la régularité.
La méthode du Kit
Teste. Ajuste. Progresse.
Pas de niveau choisi à l’ego, pas de progression au hasard. Tu pars de ce que ton corps sait réellement faire aujourd’hui.
1
Teste ton point de départ
Pompes, tirage et gainage : tu obtiens des repères concrets.
2
Choisis la variante propre
Mur, table, genoux, sol : tu utilises le niveau que tu peux contrôler.
3
Monte seulement quand tu es prêt
Tu sais quoi observer et quand rendre le mouvement plus exigeant.
Gratuit vs complet
Le programme te dit quoi faire. Le Kit t’aide à réussir à le faire.
Programme gratuit
La bonne porte d’entrée pour démarrer.
- Planning jour par jour
- Trois niveaux généraux
- Échauffement express
- Tracker simple
Kit Anti-Galère
Le guide détaillé pour adapter et continuer.
- Bilan de départ guidé
- Progressions illustrées niveau 1 à 4
- Repères techniques et erreurs à éviter
- Séances détaillées de 20 ou 40 minutes
- Routine mobilité de 10 minutes
- Suivi de la force, de l’énergie et des douleurs
- Bilan final et suite après les 28 jours
127 pages illustréesà garder, imprimer et réutiliser
L’objectif réaliste en 28 jours
Ne pas devenir un athlète. Devenir enfin quelqu’un qui sait comment progresser.
Des répétitions plus propresTu contrôles mieux les mouvements au lieu de les subir.
Un niveau clairement identifiéTu sais quelle variante utiliser aujourd’hui.
Des progrès visiblesTu notes tes répétitions, ton gainage et tes sensations.
Une suite logiqueTu sais quoi faire après le jour 28.
Pas de promesse miracle : le Kit ne garantit ni transformation physique spectaculaire ni absence de douleur. Il te donne une structure plus claire pour t’entraîner avec davantage de méthode.
Ce Kit est pour toi si…
- tu reprends le sport ou débutes au poids du corps ;
- tu n’arrives pas encore à faire certains mouvements au sol ;
- tu veux t’entraîner chez toi avec peu de matériel ;
- tu as besoin de repères concrets pour rester régulier.
Ce Kit n’est probablement pas pour toi si…
- tu cherches un coaching individuel ou une correction vidéo ;
- tu es déjà avancé en figures et mouvements complexes ;
- tu attends une transformation garantie en quatre semaines ;
- tu as une blessure nécessitant un suivi professionnel.
Ton programme, enfin exploitable à ton niveau
Tu peux continuer à improviser… ou savoir exactement par où reprendre.
Le Kit Anti-Galère rassemble le bilan, les variantes, les séances, la mobilité et les outils de suivi dans un seul guide que tu peux garder et réutiliser.
Avant de te décider
Questions fréquentes
J’ai déjà le programme gratuit. Est-ce que je vais acheter la même chose ?
Non. Le gratuit fournit le planning de démarrage. Le Kit ajoute le bilan détaillé, les progressions illustrées, les séances de 20 ou 40 minutes, la mobilité, les trackers et le bilan final. C’est le mode d’emploi approfondi qui aide à adapter le planning à ton niveau.
Je n’arrive pas à faire une pompe au sol. Est-ce adapté ?
Oui. Le Kit commence par des variantes accessibles : pompes au mur ou inclinées, gainage adapté et tirages facilités. Tu ne passes à la variante suivante que lorsque ton niveau actuel est contrôlé.
Ai-je besoin d’une salle ou d’une barre de traction ?
Non pour l’essentiel du programme. Un espace au sol et une surface stable suffisent. Une table vraiment solide peut servir pour certains tirages. Une barre et un élastique restent facultatifs.
Et si je n’ai que 20 minutes ?
Le Kit contient un format de séance de 20 minutes et un format de 40 minutes. Tu peux choisir selon ton agenda sans abandonner tout le programme.
Est-ce un coaching personnalisé ?
Non. Il s’agit d’un guide général et autonome. Il ne comprend ni analyse vidéo, ni suivi individuel, ni diagnostic médical.
Comment vais-je recevoir le Kit ?
Après validation du paiement, le lien d’accès est envoyé par email. Vérifie aussi ton dossier de courriers indésirables si tu ne le vois pas immédiatement.
Comment fonctionne la garantie ?
Tu disposes de 30 jours. Si le contenu ne correspond pas à ce qui était annoncé, tu peux demander un remboursement pendant cette période en répondant à l’email de confirmation.