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JSB28J À TON NIVEAUPARCOURS CALLISTHÉNIECommencer 19 €
Callisthénie · débuter, reprendre, progresser

DEVIENS PLUS FORT ET PLUS MUSCLÉ
AU POIDS DU CORPS.

Avec un programme qui s’adapte à ton niveau.

Tes sept réponses règlent tes exercices, tes répétitions et ton rythme selon ton niveau, ton temps et ton matériel. Tu suis ta séance avec les guides, les chronos et, si tu l’actives, la voix qui annonce les mouvements et les pauses. Journée chargée ? Tu peux passer au format de 10 minutes. Tu sais quoi faire, quand commencer et quand récupérer.

Commencer mes 28 jours · 19 € Voir une séance adaptée à mon niveau

✓ Paiement unique✓ Accès à vie✓ Garantie 30 jours

28 jours terminés ? Réponds à nouveau aux questions et relance un cycle avec ton niveau réajusté.

Une séance prête à suivre
Guidage vocal facultatifChronos intégrésBilan après la séance

TU AS DÉJÀ LE PDF GRATUIT ?

Le PDF te donne un planning. Dans l’application, tu ouvres une séance adaptée à ton départ, avec les guides, les chronos et un guidage vocal facultatif pour la suivre. Après l’effort, tu retrouves ton bilan et tu indiques comment ça s’est passé pour ajuster les prochaines séances. Tu sais quoi faire pendant l’entraînement et comment poursuivre ensuite.

01 / TON POINT DE DÉPART

UNE SÉANCE QUE TU PEUX
VRAIMENT FAIRE.

Tu peux commencer avant de réussir ta première pompe au sol. Tu peux aussi être à l’aise avec tes jambes et avoir besoin d’une variante plus facile pour les pompes. Ton départ tient compte de ces différences.

Ton départ se règle en sept réponses
AVANT TA PREMIÈRE SÉANCE

TON OBJECTIF.
TON NIVEAU.
TON POINT DE DÉPART.

Tu choisis ton objectif et tu réponds sur ce que tu sais faire aujourd’hui. Tes capacités en pompes, en jambes et en gainage sont prises en compte séparément pour régler les exercices, les répétitions et les temps de maintien proposés.

  • Ton niveau, mouvement par mouvement.Tu peux travailler tes jambes à leur niveau et commencer tes pompes avec une variante plus accessible.
  • Un format qui te convient.10, 20 ou 40 minutes, selon le temps que tu prévois.
  • Ton matériel pris en compte.Les mouvements proposés correspondent à ton équipement.

Voici la première des sept questions. Les exemples ci-dessous montrent plusieurs départs possibles.

ESSAIE LES TROIS DÉPARTS

TON NIVEAU.
TA FAÇON DE COMMENCER.

Choisis l’exemple qui te ressemble. Regarde comment le mouvement, le format et le rythme changent.

EXEMPLE DE DÉPART 01 / 03BASE DOUCE
CE DÉPART PEUT TE CONVENIR SI…

LES POMPES AU SOL TE BLOQUENT.

Tu peux commencer au mur, avec une variante accessible et un format court. Tu travailles à partir de ce que tu contrôles aujourd’hui.

Homme réalisant une pompe contre un mur, le corps aligné
TA VARIANTE DANS CET EXEMPLEPompes contre un murIllustration issue des guides de l’application
FORMAT10 MIN
RYTHME2× / SEMAINE
MATÉRIELSANS MATÉRIEL
RÉPÉTITIONS10 à 15 répétitions
LE REPÈRE À GARDER

Garde le corps aligné et arrête avant que le mouvement se dégrade.

Tu peux travailler tes pompes avant de réussir ta première pompe au sol.

Ces trois départs sont des exemples. Dans l’application, tes réponses sur les pompes, les jambes et le gainage sont prises en compte séparément, avec ton matériel, ton temps et ton rythme.

ENVIE DE PASSER À TA SÉANCE ?Ton point de départ. Puis un parcours à suivre.

Exercices, guides, chronos et guidage vocal facultatif réunis dans l’application.

Commencer mes 28 jours · 19 €Paiement unique · Accès à vie · Garantie 30 jours
01

Tu pars de ton niveau.

Pompes, jambes, gainage : tes réponses règlent les variantes, les répétitions et les temps de maintien, avec ton temps et ton matériel.

02

Tu te laisses guider.

Les guides et les chronos t’accompagnent. Si tu actives la voix, tu entends les annonces de mouvements, de départ et de repos.

03

Tu comprends la suite.

Ton bilan récapitule la séance. Tu indiques comment l’effort s’est passé et tu vois les ajustements prévus pour la suite.

02 / QUAND LA SEMAINE SE COMPLIQUE

UN PLANNING NE SAIT PAS
QUE TU GALÈRES.

Tu démarres motivé. Puis une variante te bloque, la journée déborde et tu repousses la séance. À force, le rythme se perd.

28J prévoit une façon de poursuivre quand la semaine ne se passe pas comme prévu. Tu peux choisir une variante accessible, réduire la durée ou ajuster le volume avec ton retour.

Scène illustrée : un homme réalise une pompe inclinée sur un support fixe à domicileUNE VARIANTE ACCESSIBLE
L’EXERCICE EST TROP DUR

La bonne pompe, c’est celle que tu peux faire.

Si les pompes au sol te bloquent, ton départ peut se faire contre un mur ou sur un support incliné stable. Tes réponses règlent les variantes proposées. Tu peux travailler dès aujourd’hui, à partir d’un mouvement que tu contrôles.

Scène illustrée : un homme s’entraîne dans son salon en fin de journée, à côté d’un ordinateur fermé et d’un sac de travailFORMAT COURT · 10 MINUTES
LA JOURNÉE A DÉBORDÉ

Dix minutes. Et tu t’entraînes quand même.

Tu avais prévu une séance plus longue, mais il te reste peu de temps. Le mode de secours conserve les mouvements essentiels et réduit la séance. Tu peux faire ton format court chez toi et garder le fil de ton entraînement.

03 / LE PRODUIT QUE TU VAS OUVRIR

TU SUIS TA SÉANCE.
TU RETROUVES TES RÉSULTATS.

Tu suis l’échauffement et la séance avec les guides et les chronos. Le guidage vocal facultatif annonce les mouvements, les départs et les repos : tu peux moins regarder ton téléphone pendant l’effort. Appuie sur les écrans pour consulter les captures réelles en grand.

Ta journée et ta progression, au même endroit
APRÈS L’EFFORT

BIEN JOUÉ.
REGARDE CE QUE
TU AS FAIT.

Ton bilan récapitule la séance et t’indique la prochaine journée. Si tu renseignes tes répétitions ou tes secondes de maintien, tu peux aussi retrouver tes résultats par mouvement et les comparer à tes séances précédentes.

  • Tu gardes une trace de tes efforts.Les répétitions et les secondes que tu enregistres restent disponibles dans ton suivi.
  • Tu comprends les ajustements.Le bilan explique ce qui évolue pour la suite, comme une série de moins après une séance trop difficile.
  • Tu sais quoi faire ensuite.Ta prochaine journée est expliquée. Tes jours validés restent visibles et tu peux reprendre une séance guidée interrompue.

Renseigner tes résultats reste facultatif. Les comparaisons reposent sur ce que tu enregistres.

Tu suis ta séance.Guides, chronos et guidage vocal si tu l’actives.
Tu vois comment faire.36 guides illustrés pour consulter les consignes.
Tes jours légers sont guidés.Des étapes à suivre pour la mobilité et la récupération.
04 / CE QUE L’APPLICATION AJOUTE

LE PLANNING EST LE DÉPART.
L’APPLICATION T’AIDE À LE SUIVRE.

Choisir les bons exercices, gérer les pauses, retrouver tes résultats et comprendre la suite : l’application rassemble ces étapes au même endroit pour t’aider à suivre ton programme.

Différences entre le PDF gratuit et l’application
Quand…Avec le PDF gratuitAvec 28J À Ton Niveau
Une variante est trop difficileTu choisis toi-même l’adaptation.Ton niveau est pris en compte par mouvement pour proposer une variante accessible.
Ton temps disponible changeTu ajustes toi-même ta séance.Tu disposes de formats de 10, 20 ou 40 minutes.
La séance était trop dure ou trop facileTu décides comment modifier la suite.Ton retour ajuste les séries et les répétitions, et le bilan explique les changements.
Tu dois gérer les temps de travail et de reposTu utilises ton propre chrono.Les chronos sont intégrés. Tu peux aussi activer les annonces vocales.
Tu veux suivre tes résultatsTu notes et compares tes résultats toi-même.Tes résultats enregistrés sont regroupés par mouvement pour suivre tes progrès.
ET APRÈS LES 28 JOURS ?

TU AS PROGRESSÉ ?
RÈGLE LE CYCLE SUIVANT.

À la fin des 28 jours, tu peux relancer un cycle. Tu repasses par les sept questions : ton niveau de départ est réajusté à ce que tu sais faire maintenant, avec le temps et le matériel dont tu disposes. Tu gardes un cadre pour poursuivre au-delà du premier mois.

TON ACCÈS RESTE À TOIUN NOUVEAU DÉPART,
AVEC TON NIVEAU DU MOMENT.

Un seul achat. Tu gardes l’application, les guides et la possibilité de relancer un cycle.

Accès à vie · Sans abonnement · Mises à jour incluses
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TA PREMIÈRE SÉANCE
PART DE LÀ OÙ TU EN ES.

Les premières pompes que tu maîtrises. Un rythme que tu retrouves après une pause. Des bases que tu renforces séance après séance. C’est pour avancer vers ces objectifs que tu ouvres 28J À Ton Niveau.

Pour 19 €, tu ouvres une séance adaptée à ton départ, avec les guides, les chronos et le guidage vocal si tu le souhaites. Tu suis aussi l’échauffement et les journées légères. Après l’effort, ton bilan t’aide à comprendre la suite. Quand le temps manque, tu peux passer au format de 10 minutes.

Après ton achat :
  1. Tu reçois ton lien d’accès par email.
  2. Tu réponds aux sept questions.
  3. Tu ouvres ta première journée.

Pour progresser sur les bases de la callisthénie. Les figures avancées et le suivi individuel ne font pas partie du programme.

AVANT DE COMMENCER

TES QUESTIONS.
DES RÉPONSES CLAIRES.

J’ai déjà le PDF gratuit. Que m’apporte l’application ?

Le PDF fournit un planning général. L’application adapte les séances à tes capacités par mouvement, à ton matériel et à ton temps. Tu disposes des guides, des chronos et d’un guidage vocal facultatif pour suivre l’effort. Ton retour sert à ajuster les prochaines séances ; le bilan explique la suite et tu peux retrouver les résultats que tu as enregistrés.

Je ne sais pas faire une pompe au sol. Puis-je commencer ?

Oui. Le parcours peut commencer par des pompes contre un mur ou sur un support incliné stable. Tu pars de ce que tu contrôles aujourd’hui.

Ai-je besoin d’une barre de traction ?

Non. Les questions tiennent compte du matériel disponible : aucun matériel, table solide, élastique ou barre. Les variantes proposées correspondent à ton équipement.

Faut-il s’entraîner tous les jours pendant 28 jours ?

Le parcours couvre 28 jours, avec un rythme réglé au départ. Les séances, les jours légers et la récupération font partie du calendrier. Tu indiques le rythme que tu peux suivre dans les questions initiales.

Que se passe-t-il si une séance est trop difficile ?

Ton retour après l’effort sert à ajuster les séries et les répétitions des séances suivantes. Le bilan explique les changements prévus, par exemple une série de moins la prochaine fois. Tu peux aussi choisir une variante que tu contrôles mieux. En cas de douleur vive ou inhabituelle, arrête l’exercice et demande un avis adapté.

Et si je n’ai que 10 minutes ?

Le mode de secours réduit la séance aux mouvements essentiels, avec moins de tours et des temps de repos adaptés. Tu peux le choisir pour une journée chargée.

Est-ce que je peux être guidé à la voix ?

Oui. Tu peux activer le guidage vocal pour entendre les annonces de mouvements, de départ et de repos. Les chronos restent visibles à l’écran. Pour les consignes de placement et le geste à réaliser, tu disposes des guides illustrés. Tu peux aussi suivre ta séance avec la voix désactivée.

Comment suivre mes progrès ?

Tu peux renseigner les répétitions ou les secondes réellement réalisées pendant tes séances. Ces résultats restent disponibles par mouvement pour les comparer à tes séances précédentes. Le bilan récapitule la séance, explique les ajustements liés à ton retour et t’indique la prochaine journée. La saisie des résultats est facultative.

Que puis-je faire une fois les 28 jours terminés ?

Tu peux relancer un cycle. Tu réponds à nouveau aux sept questions pour ajuster ton niveau de départ, puis tu repars sur un nouveau parcours de 28 jours. Cette possibilité est comprise dans ton accès à vie, sans nouvel achat.

Comment accéder à l’application et retrouver ma progression ?

Après validation du paiement, tu reçois ton lien personnel par email. L’application s’ouvre dans ton navigateur. Sur un autre appareil, ouvre ce même lien pour retrouver ta progression ; l’ancien appareil est déconnecté automatiquement.

L’application comprend-elle un suivi individuel ?

Le programme applique des règles à tes réponses et à tes retours. Il ne comprend pas d’analyse vidéo ni de suivi individuel et ne remplace pas un avis médical.

Comment fonctionne la garantie de 30 jours ?

Ouvre l’application, règle ton départ et découvre tes séances. Si le programme ne te convient pas, réponds à l’email de commande dans les 30 jours pour demander ton remboursement.

TON NIVEAU DU JOUR SUFFIT POUR COMMENCER

DEVIENS PLUS FORT.
COMMENCE À TON NIVEAU.

Ton niveau d’aujourd’hui suffit pour commencer. Réponds aux sept questions, ouvre ta première journée et fais une séance adaptée à ton départ. À la fin des 28 jours, tu peux relancer un cycle avec ton niveau réajusté, sans nouvel achat.

Commencer mes 28 jours · 19 € Paiement unique · Accès à vie · Garantie 30 jours
Capture de l’application
Capture agrandie de l’application